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남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 - 어깨 좁은 남자 탈출 프로젝트
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- 저자정주호 지음, 이승환 모델
- 출판사비타북스
- 출판일2015-10-11
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 - 정주호 지음, 이승환 모델남자의 어깨를 완성하는 하루 10분 4주 트레이닝. 다니엘 헤니의 할리우드 머슬, 고수의 섬세한 상체 근..
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당신은 개를 키우면 안 된다 - 혼내지 않고, 혼나지 않아도 되는 반려견 교육서
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- 저자강형욱 지음
- 출판사동아일보사
- 출판일2015-10-11
당신은 개를 키우면 안 된다 - 강형욱 지음건강한 강아지를 입양하는 것에서부터 시기별 배변교육, 서열훈련의 진실, 분리불안, 산책하기 등 우리가 잘못 알고 있던 개에 대..
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[외국어]30일간의 하루 10분 영어 필사- AI편집부 지음
- 마들렌북
- 2023-08-16
\"30일간 하루 10분 영어 필사: 영어 실력과 개인적인 성장을 동시에 이루는 방법\"\"영어 필사로 성공적인 자기계발 여정을 시작하세요\"《30일간 하루 10분 영어 필사》는 영어 실력 향상과 개인적인 성장을 동시에 이룰 수 있는 자기 계발 도서입니다. 이 책은 매일 단 10분의 시간만 투자하여도 지속적인 발전과 성취를 경험할 수 있는 독특한 방법을 제시합니다.이 책은 영어 필사를 통해 독해력을 향상시키고, 문법과 어휘를 습득하여 표현력을 향상시킬 수 있는 효과적인 방법을 안내합니다. 한 달 동안 매일 10분씩 영어 필사를 하면서 자신의 실력을 성장시키고 동시에 다양한 주제에 대한 지식을 넓힐 수 있습니다.책은 총 10개의 다양한 주제로 구성되어 있으며, 각 주제는 인생에서 필요한 항목들을 다룹니다. 자기계발, 리더십, 성공 이야기, 긍정적 사고, 시간 관리, 재무 관리, 건강과 웰빙, 자기탐색, 창의성, 그리고 관계 등의 다양한 주제를 다루며, 각 주제는 실용적인 내용과 함께 자기계발과 성장을 돕기 위한 팁과 방법을 제시합니다.예를 들어, 자기계발 주제에서는 잠재력의 해방, 목표 설정의 힘, 숨겨진 잠재력 발견하기 등의 내용을 다룹니다. 리더십 주제에서는 비전있는 리더십, 섬김의 리더십, 윤리적 리더십 등을 다루어 조직 내에서의 리더십의 중요성과 실천 방법을 알려줍니다.이 책은 일상적인 주제인 긍정적인 생각, 시간 관리, 금융 관리, 건강과 웰빙, 자기탐구, 창의성, 관계 등에 대해서도 깊이 다룹니다. 각 주제는 독자들이 쉽게 적용하고 실천할 수 있는 방법과 지침을 제공하여 자신의 삶을 변화시킬 수 있도록 돕습니다.《30일간 하루 10분 영어 필사》는 매일 단 10분의 투자만으로도 영어 실력 향상과 개인적인 성장을 이룰 수 있는 가치 있는 책입니다. 이 책과 함께라면 영어 실력 향상과 동시에 자기계발의 여정을 시작할 수 있을 것입니다. 지금 바로 독서를 시작하여 더 나은 미래의 자신을 만들어보세요.
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[에세이/산문]365일 스티브 잡스 명언록 - 스티브 잡스의 세상을 바꾼 긍정의 한 줄- 휴먼스토리 지음
- 미르북스
- 2015-10-10
21세기를 새롭게 그려낸, 이 시대 최고의 멘토!‘스티브 잡스’의 365일 삶의 진리 총망라 꿈과 열정을 지닌 모든 이들에게 영감을 불어넣는 혜안이 빛나는 명언! 세기의 신화, 창의적인 기업가 ‘스티브 잡스’는 세상을 떠났지만 전 세계인의 별이 되어 여전히 우리의 마음에 깊은 울림을 준다. ‘박스를 넘어서 다르게 생각하라’를 슬로건으로 내세우며 누구도 보여주지 못했던 리더십을 발휘하고, 상상력 하나로 무한한 가능성의 시대를 열어준 스티브 잡스. 살아서는 혁신적인 아이디어로 새로운 세계를 도래했고, 죽어서는 인생의 통찰력과 삶의 지혜를 보여주는 잡스식 명언과 어록이 여전히 식지 않은 신드롬으로 남아있다. 무한 혁신과 창조의 아이콘 스티브 잡스의 세상을 바꾼 긍정의 한 줄로 인생에 위로와 용기, 꿈, 가능성을 선사하는 책! 도서출판 미르북스에서 365일을 빛낼 스티브 잡스의 명언과 어록 모음집이 출간됐다. 2012년도 탁상 달력으로 활용할 수 있도록 날짜가 표시돼 있고, 각 장마다 깊은 울림을 전하는 스티브 잡스의 명언을 영한대역으로 만날 수 있도록 구성했다. 명언마다 중요 단어까지 정리돼 있어 어휘 학습도 가능하다. 일상생활 속에서 명쾌한 해답을 얻고 싶을 때, 하루를 시작하거나 정리할 때, 일이 잘 풀리지 않거나 고민이 많을 때 감동과 정보를 동시에 선사하는 《365일 스티브 잡스 명언록》으로 마음을 다스리자. 스티브 잡스식 언어의 정수만을 뽑아 총 4부의 카테고리로 나눴고, 독자의 이해를 돕고자 주제도 함께 달았다. 우리의 가슴과 정신을 뜨겁게 달구고, 자신의 분야에 적응할 수 있는 창조적인 아이디어를 발견하게 이끌어줄 것이다. 365일 스티브 잡스가 전하는 명언으로 매일매일 새로운 삶의 지표를 발견하길 바란다. 마음을 잡아끄는 그의 한마디는 미래의 청사진이며, 가능성과 용기요, 열망이고 위안이다. 2012년 한 해는 스티브 잡스가 남긴 불멸의 메시지와 함께하자. 스티브 잡스의 365일 긍정의 한 줄 * Stay Hungry. Stay Foolish. 항상 갈망하라. 항상 무모하라. * You don\'t need to take notes. If it\'s important, you\'ll remember it. 메모할 필요도 없다. 정말 중요한 것이라면 기억해낼 테니까. * Most important, have the courage to follow your heart and intuition. 가장 중요한 것은, 마음과 직관을 따르는 용기를 갖는 것이다. * Let\'s go invent tomorrow rather than worrying about what happened yesterday. 어제 일어난 일에 대해 걱정하지 말고 함께 내일을 발명해 나가자.
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[에세이/산문]3류들의 납치 - 전율과 감동, 12개의 진짜 여행 이야기- 츠지 카즈마 지음, 김진 옮김, 박민우 감수
- 플럼북스
- 2015-10-10
소설보다 재미있는 트래블 논픽션 여행작가 츠지 카즈마를 아는 사람은 대한민국에 없다. 하지만 최고의 여행서로 일컬어지는 에서 여행 작가 박민우의 여행 벗 카즈마를 기억하는 사람은 제법 될 것이다. 사사건건 서로 부딪히고, 어울리는 모습은 누가 봐도 한심하고 지질해서 독자의 뇌리에 접착제처럼 달라붙어 있을 것이다. 그는 ‘독하게’ 생긴 천정명을 닮았고, ‘신이 내린 주둥이’라 불리 우는 여행 작가 박민우의 말발을 능가한다. 그리고 그는 박민우 작가보다 더 오랫동안 여행을 했다. 이론의 여지없이 베테랑 여행자고, 남다른 감수성으로 무장한 보기 드문 작가이기도 하다. 이 책은 10여 년간 그가 길에서 겪은, 엑기스 중의 엑기스 여행담만 모은 것이다. 어처구니없음, 믿기지 않음, 울컥하게 하는 감동, 잔잔한 여운이 12개의 에피소드 안에 담겨져 있다. 여행 중 일어난 황당한 사연들이지만, 재미를 넘어 감동을 주는 이유는 쉽게 볼 수 없는 ‘진짜 여행기’의 고농축 엑기스이기 때문일 것이다“배낭여행자는 참 불가사의한 존재다.우리는 ‘위험’ 보다 ‘가격’에 더 격렬하게 반응한다.”남미 여행서의 지존 에서 박민우와 함께 여행한 카즈마의 여행기 한국 독자들에겐 생소한 이름이지만 배낭여행자 무리 사이에서는 ‘최고의 이야기꾼’으로 평가받는 츠지 카즈마. 남미 여행기의 바이블로 평가받는 속에서도 등장해 책 속 감초 역할을 톡톡히 해냈던 카즈마가 드디어 그만의 여행기 『3류들의 납치』를 출간하였다. “카즈마가, 너무 귀여워요!”“카즈마의 여행서도 내 주세요.”“카즈마 같은 친구와 여행을 하면 얼마나 즐거울까요?”를 읽은 독자들은 한결 같이 카즈마의 책을 원했다. 그 열화와 같은 요청이 힘이 되어, 결국 카즈마의 여행서가 세상에 얼굴을 내밀 수 있었다. 작가가 10여 년 동안 여행하면서 겪었던 황당한 경험담을 엮은 『3류들의 납치』는 읽는 이들의 배꼽을 쥐고 흔든다. ‘신이 내린 주둥이’ 박민우 작가의 말발을 뛰어넘는 화술로 독자를 자지러지게 웃긴다. ‘눈물이 쏙 빠질 만큼 웃을 일’을 찾는 이들이라면, 유재석의 ‘무한도전’보다는 카즈마의 『3류들의 납치』가 한수 위라고 감히 단언한다. 평소에는 코알라처럼 얌전한 청년이지만, 화가 나면 납치범들을 발차기로 날려 버리거나, 귀신이 나오는 숙소가 싸다는 이유만으로 몇날 며칠을 버텨낸다. 읽다 보면 진짜일까? 의구심이 들 정도로 사건은 스펙터클하고 기괴하다. 하지만 행간에 느껴지는 전율과 감동은 분명 진실에서 오는 힘일 것이다. 여행의 설렘과 이야기의 짜릿한 긴장을 동시에 원하는 욕심 많은 독자에게 『3류들의 납치』는 큰 기쁨과 만족감을 제공할 것이다.『공중그네』 작가 오쿠다 히데오의 유머와 견줄 수 없는 리얼 코믹 스토리 『3류들의 납치』는 『공중그네』 작가 오쿠다 히데오가 떠오르는 유머 코드를 가지고 있다. 하지만 『3류들의 납치』를 『공중그네』를 비교하기 힘든 것은 『3류들의 납치』가 순도 100%의 진짜 경험담이라는 것이다. 상식을 뛰어넘는 인물들이 어김없이 등장해 이야기에 생생한 활력을 더하는 것도 이 책의 장점이다. 포커판에 끌어들이기 위해 오토바이를 멈춰 세우고 협박하는 경찰, 유령이 나오는 방에서 자라고 꼬드기는 호스텔 사장, 한밤중에 숙소에 숨어들어 도둑질하는 불법 이민자, 해병대 훈련을 비웃는 혹독한 투어로 여행자를 괴롭히는 가이드들은 모두 운발도 지지리 없는 카즈마가 만난 이들이다. 이처럼 아이러니하고 황당무계한 등장인물이 나오는 독립적인 에피소드는 각각의 절묘한 기승전결로 여행기답지 않은 큰 감동의 여운을 더해준다. 여행을 갈망하는 현대인들을 위한 여행에 대한 새로운 시각 『3류들의 납치』는 ‘황당함’과 ‘재미’가 강조되어 있는 작품임은 분명하다. 그러나 황당하고 어이없다는 점만으로는 『3류들의 납치』의 매력을 한정짓는 건 온당치 못하다. 별난 경험담에 녹아 있는 인간애와 삶에 대한 겸허한 해석은 독자의 무릎을 덥혀주는 뜨거움이 있다. 일탈을 벗어나고픈 여행의 일차적 욕구를 넘어, 한 인간이 성장하고 변화하는 성찰의 장임을 그는 호들갑스럽지 않게 보여준다. 독서에서 당신이 기대하는 것. 여행의 짜릿한 간접 체험, 별스럽게 신선한 똘똘한 재미, 가볍지 않은 여운. 『3류들의 납치』는 당신이 기대하는 독서 쾌락의 모든 것을 확실하게 채워줄 것이다.
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[컴퓨터/인터넷]3분 엑셀 (무료 특별판) - 28만 구독자 누나 IT 유튜브 채널의 엑셀 왕초보 탈출 강의- 이성원 지음
- 한빛미디어
- 2022-10-19
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[가정/생활]3분만 바라보면 눈이 좋아진다 - 전 세계를 발칵 뒤집은 기적의 '눈 그림'- 히라마쓰 루이 지음, 김소영 옮김
- 쌤앤파커스
- 2022-10-19
근시와 노안이 사라지는 하루 3분의 기적,전 세계를 발칵 뒤집은 기적의 ‘눈 그림’과학으로 증명된 ‘가보르 아이’ 시력 개선법 한국어판 출간!3분만 바라봐도 눈이 좋아지는 ‘기적의 눈 그림’안구 조절근과 뇌를 동시에 단련해 노안, 근시를 개선한다!프로야구 선수들은 어떻게 시속 160km/h의 공을 정확하게 보고 맞힐까? 야구 선수들이 하는 시력훈련법 중 ‘가보르 아이 트레이닝’이라는 것이 있다. 노벨물리학상 수상자 데니스 가보르Dennis Gabor 박사가 발명해낸 ‘가보르 패치’를 이용해 안구와 뇌를 동시에 훈련하는 방법이다. 이는 미국 캘리포니아 대학교에서 직접 실험을 통해 과학적으로 효과를 입증한 유일한 시력 개선법으로 유명하다. 실제로 학생, 고령자 등 다양한 연령의 남녀를 대상으로 실험한 결과, 모든 피실험자들의 시력이 향상되었다. 실제로 어느 프로구단의 선수들은 2개월간 꾸준히 트레이닝한 결과 시력이 무려 3.0까지 향상되기도 했다. 세계적으로 화제를 불러일으킨 이 시력 개선법은 [뉴욕타임스]에 ‘뇌를 단련하여 노안, 근시를 개선하는 트레이닝’으로 소개되기도 했다. 우리 눈을 카메라에 비유하면, 안구는 렌즈, 뇌는 렌즈를 통해 들어온 화상 정보를 전기신호로 변환하는 장치다. 가보르 아이 트레이닝은 게임하듯이 가보르 패치의 짝을 찾으면서 안구의 조절근과 뇌의 시각 영역을 동시에 훈련해 시력 개선을 돕는 원리다. 하루에 3분 정도만 꾸준히 실천하면 시력이 좋아질 뿐만 아니라 뇌를 단련해 치매를 예방하고 기억력이나 집중력을 향상시키는 것으로 알려졌다. 간단해 보이지만 효과는 놀라운 ‘가보르 아이’ 트레이닝한번 나빠진 눈도 다시 좋아질 수 있다!책에는 총 28개의 ‘가보르 패치’ 시트가 수록되어 있다. 순서에 상관없이 해보고 싶은 시트를 사용해 트레이닝을 진행하면 된다. 같은 모양의 줄무늬를 짝지어 찾으면 되는 간단한 방식이기 때문에 게임하듯이 즐기며 해볼 수 있다. 패치를 사용한 가보르 아이 트레이닝 외에도 ‘핫 아이’, ‘원근 스트레칭’, ‘운무법’ 등의 시력 개선법도 함께 소개하고 있다. 책에서 소개하는 간단하고 쉬운 시력 개선법으로 체험자들은 놀라운 효과를 직접 경험할 수 있을 것이다. 이 책을 읽고 가보르 아이를 체험해본 사람들은 지금도 놀라운 후기들을 쏟아내고 있다. 근시와 노안이 개선되었고, 시력이 놀라운 수준으로 향상되었으며 자주 피로하고 뻐근했던 눈이 가뿐해졌다고 전했다. 체험자 중 한 명이었던 50대 여성은 시력이 좋아진 후 두통과 어깨 결림까지 해소되었다며 놀라워했으며, 77세의 노인은 더 나빠지지만 않았으면 했던 양쪽 눈의 시력이 0.2씩이나 향상되었다며 기뻐했다.루테인이니 메리골드니 홈쇼핑 채널마다 ‘눈 건강’이 최대 이슈다. 하지만 눈에 좋다는 것을 이것저것 먹어보고, 아이 마사지 기기를 써봐도 솔직히 눈이 편안해지거나 시력이 좋아지는 느낌은 별로 안 든다. 깨어 있는 시간 내내 우리 눈은 PC, 스마트폰, 태블릿 등으로 작은 글씨를 읽느라 잠시도 쉴 틈이 없다. 블루라이트의 공격에 각막이 손상되고 안구 건조증으로 침침하고 시려도 특별한 해결책 없이 참고 지내기 일쑤다. 특히 성장과 함께 급격하게 근시가 진행되는 초등학생, 중고생 자녀를 두었다면 걱정이 더욱 클 것이다. 요즘은 30대 노안 환자도 급증하고 있다고 하니 젊다고 안심할 수도 없다. 몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥이라는데, 하루 3분 간단한 트레이닝으로 침침함과 뻑뻑함, 피로를 풀고 노안과 근시에서 탈출해보자.
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[가정/생활]4주 해독다이어트 - 대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의- 박용우 지음
- 비타북스
- 2015-10-11
박용우 박사의 13년 다이어트 체험과 최신 다이어트 이론으로 체지방과 독소, 굶지 않고 4주 만에 뺀다!KBS <비타민>의 ‘다이어트의 신(神)’을 비롯한 각종 TV 프로그램과 최근 화제가 된 SBS 스페셜 <끼니반란> 등에 출연, 대한민국 최고의 비만 명의로 손꼽히고 있는 박용우 박사가 13년간의 다이어트 경험과 최신 다이어트 이론을 토대로 『4주 해독다이어트』를 출간했다. 해독다이어트란 몸속 체중조절시스템을 망가뜨리는 현대사회의 유해한 환경과 나쁜 음식들을 ‘독소’로 규정하고, 이를 몸 밖으로 배출시킴으로써 단 4주 만에 체지방과 독소를 한꺼번에 빼는 다이어트 방법이다. 단백질 식이와 고강도 인터벌운동 등 최근 주목받고 있는 다이어트 트렌드를 반영하여, 21세기의 다이어트 방법은 이전과 어떻게 달라져야 하는지, 무엇에 집중해야 제대로 살이 빠지는지를 상세히 소개한다. 아울러 누구나 따라할 수 있도록 4단계 해독다이어트 프로그램도 수록했다. 교과서적인 해법이 아니라 현실적이면서도 효과적인 다이어트 방법을 연구해온 박용우 박사의 ‘해독다이어트’는 보다 근원적이며 확실한 다이어트 지침서가 되어줄 것이다. [출판사 리뷰]적게 먹고 많이 운동하는데,왜 살이 안 빠질까?거리에 쓰레기 수거차가 한 번만 오지 않아도 쓰레기통이 넘쳐나고 악취가 진동한다. 집안을 청소하지 않고 내버려두면 금방 먼지와 쓰레기가 쌓여 난장판이 된다. 몸속에 쌓인 독소를 제때 제거하지 못하면 어떻게 될까? 아마 우리 몸속에서도 앞과 비슷한 상황이 벌어질 것이다. 이런 몸 상태에서는 아무리 적게 먹고 많이 운동해봐야 건강하게 체중을 감량할 수도, 감량한 체중을 오래 유지할 수도 없다. 최신 의학 지식과 한발 앞선 식견으로 대한민국 최고의 다이어트 명의로 존경받고 있는 박용우 박사는 지난 20년간 다양한 방법으로 비만 치료를 해왔으며, 이를 통해 무조건 적게 먹고 운동한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니라는 사실을 확인했다. 미세먼지로 가득 찬 공기와 각종 유해물질이 가득한 음식, 만성 스트레스… 그야말로 ‘비만을 유발하는’ 환경 속에서 살고 있는 현대인의 다이어트는 단순히 저칼로리 식단이나 유산소운동만으로는 온전히 해결할 수 없다는 것이다. 저자가 이를 넘어설 다이어트 방법으로 주목한 것은 바로 ‘해독’. 수많은 다이어트 실패를 자신의 의지박약 때문이라고 자책했던 다이어터, 독하게 뺀 살도 요요현상으로 금세 원상 복귀되어 좌절한 경험이 있는 다이어터라면, 이제 기억해야 한다. 건강하게 요요 없는, 마지막 다이어트를 하고 싶다면, 이제 ‘해독다이어트’에 주목해야 한다!독이 빠져야 살이 빠진다!독소란 작은 의미에서는 수은, 납 같은 중금속이나 잔류농약, 환경호르몬, 과음이나 과도한 운동을 했을 때 발생하는 활성산소 등을 일컫는 말이지만, 보다 넓은 의미로는 우리 몸의 체중조절시스템과 식욕조절시스템을 교란시킬 수 있는 것들을 모두 말한다. 살을 부르는 식품으로 익히 알려진 설탕, 액상과당, 트랜스지방 등은 물론 항생제나 호르몬제 같이 병원에서 처방받는 약물도 여기에 해당된다. 독소가 몸에 쌓여 일정 수준을 넘게 되면 우리 몸 전체에 지속적으로 나쁜 영향을 준다. 특히 신진대사 기능을 떨어뜨리고 만성염증 상태를 유발하며, 외부 스트레스에 대한 저항력을 떨어뜨린다. 그리고 이 모든 것은 우리의 체중조절시스템을 망가뜨려 점점 살찌는 몸으로 변화시킨다. 따라서 살을 빼고 싶다면 단순히 칼로리를 줄이거나 특정 영양소만 먹는 식이요법, 혹은 식욕억제제를 복용할 게 아니라 하루 빨리 ‘내 몸 청소’부터 해야 한다. ‘4주 해독다이어트’는 우리 몸의 나쁜 독소와 체지방을 최대한 빼내서 몸의 조절기능을 회복하게 하는 다이어트 방법이다. 해독을 통해 망가진 체중조절시스템과 식욕조절시스템을 정상으로 회복되어 몸이 재정비되면, 체중계의 눈금은 저절로 내려가기 시작한다. 실제로 이 프로그램을 통해 수많은 다이어트에 좌절하여 눈물짓던 비만자들이 체중감량에 성공하고 건강을 되찾았다. 이 프로그램은 박용우 박사가 의사이자 다이어터로서 13년간 배우고 체험한 다이어트 경험을 바쳐 완성한 프로그램이라 더욱 믿을 수 있다. 의사와 다이어터 사이, 몸으로 직접 실험하며 만든 해독다이어트대한민국 최고의 다이어트 멘토이자 자칭 ‘살찌기 쉬운 남자’인 박용우 박사는, 2001년 처음 다이어트를 시작한 이래 지금까지 13년간 꾸준히 다이어트를 해오고 있다. 물만 먹어도 살찌는 체질인 데다 술과 안주를 사랑하는 탓에, 지금까지 숱하게 다이어트를 했고 시행착오도 겪으며 살아왔다. 비만전문의로서는 치명적인 조건이지만, 한편으로는 그렇기 때문에 누구보다 다이어터의 고충을 잘 이해하며, 현실적이고 실천 가능한 해법을 제시하고 있다. 예를 들어 ‘4주 해독다이어트’의 실행 방법으로 제시한 단백질보충제와 영양제 섭취는 다이어트 시 느끼는 번거로움과 어려움을 덜어주기 위한 방편인 것과 같다. 단백질보충제와 영양제를 먹으면 체중감량과 해독작용에 꼭 필요한 고단백 식사와 필수 영양소 섭취를 간편하게 해결할 수 있기 때문에 다이어트 실행력을 더욱 높여준다는 장점이 있다. 그렇다면 왜 4주일까? 숱한 다이어트 경험으로 박용우 박사가 깨달은 사실 하나는, 다이어트는 ‘얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 집중하느냐’가 성공의 관건이라는 것이다. 흔히 다이어트 기간이 짧을수록 무리한 다이어트를 하게 되고, 그렇게 되면 요요가 쉽게 온다고 생각하기 쉽지만, “의사의 도움 없이 혼자 해야 한다면 4주가 낫다”고 그는 말한다. 다이어트 전문가인 그도 혼자 8주 동안 다이어트를 하는 게 쉽지 않다는 것이다. 차라리 4주 동안 예외 없이 다이어트를 실천해서 몸이 체지방을 연소하는 몸으로 빠르게 변화되면, 그 이후부터는 쉬엄쉬엄, 약간의 실수를 용인하면서 서서히 체중을 감량하는 것이 낫다는 게 그의 생각이다. 그러다 결심이 서면 다시 4주 다이어트를 반복하는 것이다. 이것이 저자가 지난 13년간 다이어트를 해보며 얻은 결론이다. 다이어트는 짧고 강하게 해야 성공 확률이 높다. 12주보다는 8주, 8주보다는 4주가 보다 현실적이다! 고단백 식사와 영양제, 고강도 인터벌운동으로 4주 만에 체지방과 독소를 뺀다!4주 해독다이어트 프로그램은 총 4단계로 구성되어 있으며, 체중조절시스템을 정상으로 회복시키기 위한 식이조절과 독성지방을 배출하는 운동요법으로 나누어진다. 우리 몸에 들어와 독소로 작용하는 나쁜 탄수화물 음식을 철저히 삼가고 양질의 단백질을 위주로 하루 4끼를 먹으면서 하루 10분 내외의 고강도 인터벌운동을 하면, 4주간 5~10kg 감량도 어렵지 않다. 특히 최근의 임상연구들을 보면 운동은 ‘약하게 오래’ 하는 것보다 ‘강하게 짧게’ 하는 것이 더 효과적이라는 보고가 많다. 운동을 싫어하는 사람이라도 딱 4주만 참고 이 책에서 소개된 고강도 인터벌 운동을 단계별로 잘 실천하면 단기간에 독성지방을 더욱 효과적으로 없앨 수 있다. 아울러 체중감량은 일종의 해독과정이다. 다이어트로 지방조직의 부피가 줄어들면 지방조직 속에 쌓여 있던 각종 유해물질이 혈액으로 쏟아져 나오는데, 이를 해독하기 위해 비타민과 미네랄, 항산화 영양소를 꾸준히 섭취한다. 4주 해독다이어트가 끝나면 몸속 조절기능이 회복되고 체지방이 감량되어 ‘절대 살찌지 않는 몸’으로 변화한다. 몸속 기능이 개선되었기에 숙면을 취할 수 있고 변비가 개선되며, 피부에 탄력이 차오르는 것도 느낄 수 있다. 반짝 유행으로 끝나는 다이어트가 아닌, 내 몸을 새롭게 바꾸고 싶은 사람들에게 이 책은 다이어트 13년 경력의 의사가 알려주는 가장 신뢰할 만한 다이어트 실천서이자, 가장 확실하고 성공 가능성 높은 다이어트 지침서가 될 것이다.
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